jak zostac

Kupilem specjalnie rowerek zeby krecic na czczo aeroby ;D moga zostac tylko przed cardio bcaa i potem sniadanie ? zmienilem to jak mowiles i wyglada nastepujaco,jak teraz ?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318589e83fb84cecab7e495b5d09f8f2.png

Wegli nie powinno sie dawac na ostatni przeciez :P zmienie z czasem na wafle ryzowe jak cos ten ryz.Zastanawiam sie czy obcinac wegle w DNT czy trzymac tak jak w DT niezmieniajac nic ? i co do tych wegli ze sniadania maja zostac czy jakos dodac dzielac na pol i dac przed i po treningui po 50% ?

[...] przysiadzie bardzo słabo, a tamte wyniki siłowe to na 8-10 powtórzeń. A jeżeli chciałbym zostać przy mojej wersji splitu (czuję, że się sprawdzi, przedwczoraj robiłem klatkę z tricepsem i do dziś czuje fajny ból mięśni) to w jakiej kolejności proponowałbyś ćwiczyć partię? Zacząłem od klaty+ triceps, co dwa dni potem i co dalej? Jak Ty to widzisz?

[...] musiałem się przerzucić na bilansówkę. Teraz znowu chcę zacząć redukcję na IF,ale niedługo zacznie się rok akademicki i będę miał problem z ustaleniem okna. Okno tak jak ostatnio chce mieć 4-6 godzin. Ale treningi będę miał o różnych porach. Raz rano,raz w południe,a w jeszcze inny dzień wieczorem-studia i praca. Czy ustalenie stałego [...]

odnośnie Maynard vs Diaz 3.. @NateDiaz209: "Nah f*** that I'm fightin Pettis" normalnie bym się śmiał jakby to ktoś inny (oprócz jego brata) napisał, bo proste - żart śmieszny bądź nie, ale to są Diazowie - on jest poważny.. jak serio odmówi walki z Maynardem, bo chce Pettisa to powinien zostać zwolniony z UFC.

[...] na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie przekroczyła IMO wartości jaką mam od dzisiaj :-). Źródła makro – tu już leciałem jak za dawnych lat. Były frankfuterki, kiełbaski, kotlety w [...]

[...] w przyszłości. Szkoda :-);-) Jeśli jednak odpowiada Ci inna sylwetka niż młociary ;-) to idź na łatwiznę. Nie kombinuj, po prostu dokładnie słuchaj Marty (Martuccy)i jak napisała uzyskanie takiej sylwetki zajmie Ci ze 2 lata Zwracaj największą uwagę na Czytaj "Co jedzą Ladies" w pierwszej kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, [...]

[...] miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę z tą moją tarczycą jeśli chodzi o sylwetkę. Za tydzień w sobotę idę do endokrynologa i zrobię wszystkie badanie jakie mogę na tarczycę żeby mieć pełny obraz co i jak. ____________ Poniedziałek 09.09. DT MISKA Czysta, policzona mniej więcej. Dostarczono 1755 kcal b: 106 g (24%) ww: 141 [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

Jestem w 3 klasie liceum. Z czego zdawac mature, jesli chcialbym zostac trenerem w silowni moze kiedys wlasna siłke otworzyc na jakie studia najlepiej w warszawie

Sheamus to pojechałeś z tematem %-) bez przesady większość tutaj nie planuje zostać PRO by ważyć wszystko co do grama. A do autora: to tak jak koledzy piszą różnica pewnie wynika z tego że tam chodzi o ~60gram a w kalkulatorze pewnie równe 100gram.

[...] Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu mojej dniówki. Fotek tez nie zrobiłem, bo to po [...]

słaby 56 . Z tym,że tak jak pisałem podczas kontroli różnie to może zostać potraktowane. Padają pytania "po co to tobie" w jakim celu,czy umiesz się tym posługiwać. A niestety większość młodziaków nosi je przy sobie bez odpowiedniej umiejetności posługiwania się nią. Tylko aby mieć... Ale jeśli chodzi o ogólny temat to tak na prawdę nie ma 100% [...]

[...] się wstydzić. Tam nie mam prawie nic, nie potrafię nawet dobrze napiąć mieśni w lewej ręce a tricepsa to tam nie ma prawie wcale. Narazie zaczynam od rąk, bo jest to mój tak jakby temat tabu brzucha się nie wstydzę( btw Brzuch duży bo wiadomo jestem w okresie dojrzewania i zjem wszystko ze wszystkim i i tak będzie mi mało, mimo tego że przez moje [...]

[...] też. Jeśli już jesz nabiał - to nie kupuj odtłuszczonego, bo nie ma takiej potrzeby. Osobiście po treningu, na kolację zjadłbym mięso/rybę ze źródłem węgli np. w postaci ziemniaków i trochę tłuszczu, a nabiał, czy to w postaci twarogu, czy innego źródła (np. sałatka z fetą/mozzarella) umieściłbym w ciągu dnia. Suple mogą zostać tak, jak były.

[...] mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i tłuszczy, [...]

wiadomo,ze refleks i szybkosc tracisz z wiekiem,podobnie jak inny atrybuty,z tym,ze ijedne wczesniej,inne pozniej. gdyby tak nie bylo,to w tych nizszych kategoriach do dzis by walczyli pracowici 55cio letni bokserzy ;-) oczywiscie przesadzam,ale spadek szybkosci i refleksu bedzie wystepowal zawsze z wiekiem,mozna to jedynie opoznic harujac jak [...]

[...] o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego? Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się dobrać [...]

[...] te biaganie robisz. Przyjdzie czas na to jeszcze ;-) wiem że będzie czas na mocne aeroby od wczoraj nie robię już porannych na czczo, trochę łyso i głupio się czuję rano, jak się krzątam po mieszkaniu, strasznie mnie ciągnie żeby choć trochę pokręcić na rowerku ale nie chcę rezygnować całkiem z biegania bo bardzo mocno je polubiłem generalnie [...]